Co oznacza zdrowe odżywianie? Czym jest zdrowa kuchnia? Jakie produkty zaliczają się do zdrowych?
Zdrowa żywność to żywność nieprzetworzona, naturalna. Nie są to zatem popularne dania typu fast-food (hot-dog, hamburger, kebab itp.), zupki z proszku, gotowe sosy, konserwy czy tanie wędliny, które zawierają dużo konserwantów, barwników, cukru, soli i szkodliwego tłuszczu.
Co pozostaje? Masa innych pyszności, które zaspokoją głód, wpłyną pozytywnie na Twój organizm i nie pozwolą Ci przybrać na wadze.
Dziś 5 zasad zdrowego odżywiania. Jakich? Zobacz poniżej:
1. Spożywaj duże ilości warzyw
Maja mało kalorii, są zdrowie i są (jeszcze raz!) zdrowe. Większość warzyw prócz wartościowych dla organizmu elektrolitów, witamin wspomaga proces trawienia co dobrze działa na nasze samopoczucie i organizm. A ze względu na niską ilość kalorii możesz ich spożywać ile tylko chcesz. Do śniadania, do obiadu, na kolację. Przygotowuj posiłki bogate w warzywa. Według najnowszych zaleceń żywieniowych powinniśmy spożywać 9 porcji warzyw i owoców każdego dnia. Sprostasz temu wyzwaniu?
2. Jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie
To jedno z największych wyzwań każdego z nas. Najważniejszy posiłek dnia to śniadanie bez którego nie powinieneś ruszać się z domu. Kolejne regularne posiłki co 3-4 godziny ustabilizują poziom glukozy we krwi i przyspieszą Twój metabolizm. Jedząc w ten sposób zapewnisz sobie mnóstwo energii przez cały dzień, uchronisz się przed napadami głodu i ciągłym zmęczeniem.
Regularne spożywanie posiłków pomaga również zachować stałą wagę lub nawet ją zmniejszyć. Może to będzie dla Ciebie dobrym motywatorem aby chociaż spróbować?
3. Nawadniaj swój organizm
Spożycie płynów przez osobę dorosłą powinno kształtować się na poziomie 1,5 – 2 litrów każdego dnia, co łącznie z wodą zawartą w żywności daje około 3 – 3,5 litra dziennie. A ty ile wody dziennie wypijasz?
To ważne aby Twój organizm był dobrze nawodniony i nie zatrzymywał na siłę wody w organizmie gromadząc jej nadmiar na czarną godzinę. Jeśli często miewasz taki problem to znaczy, że nie nawadniasz organizmu wystarczająco dobrze.
Wyrób sobie nawyk picia wody w ciągu dnia, wspomagaj się podręcznymi termosami, bidonami. One pomogą Ci w zachowaniu systematyczności. Są nawet specjalne aplikacje, które mogą Ci w tym pomóc.
4. Zamień smażenie na pieczenie
Wiesz, że jedna łyżka oleju to aż 90 pustych, absolutnie zbędnych dla Twojego organizmu kalorii?
Podczas smażenia powstają silnie rakotwórcze związki. Im bardziej „przypalona” jest skórka, tym jest ich więcej. Dlatego proponując następnym razem obiad miej na uwadze zdrowie nie tylko swoje, ale i Twoich bliskich. Zacznij piec i ogranicz do minimum smażenie potraw. Nikt nie każe Ci z nich całkowicie rezygnować - przecież czasem nie da się uniknąć obiadu u teściów bez schabowego smażonego :)
5. Zmień swoje nawyki żywieniowe
Zdrowe odżywianie to spore wyzwanie dla każdego z nas. Wiąże sie z tym dyscyplina i zmiana pewnych nawyków jakie przez ostatnie kilkanaście lat każdy z nas sobie wyrabia. Na sam początek wystarczy pozbyć się kilku, a reszta przyjdzie z czasem. Zatem:
- jeśli słodzisz o lat kawę lub herbatę - przestań. Bez cukru również da się wypić, a z czasem organizm się przyzwyczai do nowego - zdrowszego- smaku.
- ogranicz sól - nie dodawaj jej do warzyw na kanapce - dodaj przyprawy, które wzmocnią ich smak i nie poczujesz różnicy.
- zamiast smażyć kotleta przygotuj pieczone mięso. będzie zdrowsze, a nasycisz się nim tak samo.
Mam nadzieję, że te 5 zasad zdrowego żywienia będzie dla Ciebie wskazówką jak zacząć dbać o swój organizm.
źródła:
http://cojesc.net/zdrowe-odzywianie/
http://www.sztukaodzywiania.pl/component/content/article?id=26:by-jedzenie-przynosilo-zdrowie
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz