Śniadanie - najważniejszy posiłek w ciągu dnia

Śniadanie - Ty też o nim często zapominasz? Ja zwykle nie mam, a raczej nie miałam, na nie czasu. Pośpiech, brak harmonogramu dnia, lenistwo. Każda z tych rzeczy powoduje, że zaniedbujemy jeden z najważniejszych dla nas elementów dnia.Śniadanie to podstawowy posiłek, którym powinnaś się rozkoszować, jeść go w spokoju i co ważne, możesz go jeść w dowolnej ilości. Śniadanie dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych.

Znasz na pewno to powiedzenie: "Śniadanie zjedź sam, obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi."Czyli im późniejsza pora dnia, tym mniej zjadaj.  Staraj się jeść coraz lżejsze produkty, które na koniec dnia szybko się strawią i odciążą Twój organizm.

 

Co jeść na śniadanie? 

Od samego rana w naszym organizmie uwalniane są lipazy, czyli enzymy odpowiadające za trawienie tłuszczów oraz proteinazy - rozkładające białka. Nie musisz się wiec martwić o to czy Twoje śniadanie powinno być pozbawione tłuszczy i białka bo organizm zdąży je spokojnie strawić i przekształcić w energię przez cały dzień.

Możesz zjeść płatni zbożowe, bułkę pełnoziarnistą lub wypróbować śniadanie na słodko w postaci koktajlu z otrębami. Nie sięgaj natomiast po słodkie drożdżówki jedzone w biegu, czy pączki z pobliskiej cukierni, które wpadną Ci przypadkiem do ręki podczas kupowania chleba.

Wzbogać poranny posiłek o białko lub warzywa. Możesz zjeść obficie, ale pomyśl co chcesz jeść, a nie sięgaj po produkt niewiadomego pochodzenia.

W jakich godzinach jeść śniadanie?

Najlepiej do godziny po przebudzeniu. Nie ma sensu głodzić się rano, by potem jeść z nawiązką. Jeśli jesteś biegaczem, odpuść jogging na czczo. Badania pokazują, że wczesne śniadanie jest szczególnie korzystne dla biegaczy, którzy trenują o poranku. Zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach po całej nocy, zostają poważnie uszczuplone (nawet o 50%). Dzięki dostarczeniu sobie węglowodanów, mamy więcej mocy do treningu.

Dlaczego nie warto rezygnować ze śniadania?

Jeśli chcesz zachować smukłą sylwetkę, lepiej nie rezygnuj ze śniadań.  Poranny posiłek pozwala nam uniknąć napadów wilczego głodu, tym samym niekontrolowanego podjadania.

Osoby, które spożywają śniadania regularnie nie odczuwają nagłych napadów głodu w ciągu dnia, co sprawia, że ich ogólny bilans energetyczny jest niższy niż u porannych niejadków.

Metabolizm podkręcony wcześnie rano dzięki obfitemu śniadaniu utrzymuje się na wysokich obrotach przez cały dzień sprawiając, że spalasz więcej kalorii, masz więcej energii i obce są ci senność i znużenie, które pewnie nieraz Ci towarzyszyły w ciągu dnia.

Pamiętaj! Nie jedząc śniadań narażasz się na otyłość. Ryzyko, że nie jedząc rano śniadań przybierzemy znacznie na wadze wynosi aż 35-50%!

 

Przykładowe śniadanie:

Przykładowe śniadanie #1:

- owsianka z mlekiem i garścią orzechów włoskich
- 1 pomarańcza
- kawa czarna bez cukru



Przykładowe śniadanie #2:

- grzanki z masłem masłem orzechowym
- szklanka mleka
- 1 banan
- kawa czarna bez cukru


źródła:

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,11214794,Dlaczego_warto_jesc_sniadanie_.html
http://fitnesi.pl/artykul/dlaczego-jedzenie-sniadan-jest-tak-wazne-gdy-sie-odchudzasz